Treino Full Body com Cardio: Vale a Pena Combinar no mesmo dia?

Treino Full Body com Cardio: Vale a Pena Combinar os Dois no Mesmo Dia?

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 Com a rotina corrida, muita gente busca formas de otimizar o tempo na academia, unindo o treino de musculação com o treino cardiovascular no mesmo dia. Uma dúvida comum é: vale a pena fazer cardio junto com treino Full Body? A resposta depende dos seus objetivos, e neste post vamos te mostrar quando essa combinação é indicada, seus benefícios, riscos e como fazer da forma correta.

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O que é um treino Full Body?

O treino Full Body é uma abordagem onde você trabalha o corpo inteiro em uma única sessão. Ele é ideal para:

 

• • Iniciantes

• • Quem tem pouco tempo na semana para treinar

• • Pessoas que buscam emagrecimento e condicionamento geral

Esse tipo de treino ativa vários grupos musculares de forma eficiente, e pode ser combinado com o cardio para potencializar os resultados.

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Benefícios de unir Full Body com cardio

Economia de tempo

Treinar todos os músculos e ainda fazer cardio no mesmo dia economiza tempo para quem tem a semana apertada.

Aumento do gasto calórico

Combinar musculação com cardio eleva o gasto energético, favorecendo a queima de gordura e emagrecimento.

Melhoria do condicionamento físico

O cardio melhora a resistência cardiovascular, enquanto o Full Body fortalece os músculos. Juntos, formam um treino completo.

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Quando vale a pena combinar Full Body com cardio?

Essa combinação é ideal se:

 

• • Seu foco for emagrecimento ou definição

• • Você só consegue treinar de 2 a 3 vezes por semana

• • Quer otimizar o tempo e manter o corpo ativo por completo

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Como combinar Full Body + cardio sem comprometer os resultados?

Faça cardio depois da musculação

Para evitar queda de rendimento no treino de força, faça o cardio após o treino Full Body, especialmente se o objetivo for hipertrofia.

Modere na intensidade do cardio

Cardios intensos após treinos pesados podem prejudicar a recuperação muscular. Prefira um cardio leve a moderado (ex: 20-30 minutos na esteira ou bicicleta).

Avalie o tempo total do treino

Idealmente, o treino completo não deve ultrapassar 1h15, para evitar excesso de cortisol e queda na performance.

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Exemplo de rotina Full Body + cardio

 

• • Agachamento com barra — 4×10

• • Supino reto — 4×8

• • Remada curvada — 3×10

• • Desenvolvimento de ombros — 3×12

• • Elevação de pernas — 3×15

• • Cardio: caminhada inclinada por 25 minutos

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Cuidados ao combinar os dois treinos

 

• • Alimente-se bem antes e depois do treino

• • Hidrate-se durante o treino

• • Durma bem para facilitar a recuperação muscular

• • Evite treinar todos os dias sem descanso

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Conclusão

Sim, vale a pena fazer Full Body com cardio, especialmente se seu objetivo for emagrecimento, definição corporal ou condicionamento físico. No entanto, é preciso planejar a carga, o tempo e a intensidade de ambos para não sobrecarregar o corpo e prejudicar os resultados.

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